Упражнения при остеохондрозе

Зарядка для спины спасла меня от боли.

Хочу поделиться зарядкой от остеохондроза. Она для тех, кто не может выполнять упражнения стоя. Если упорно трудиться, все боли уйдут. Каждое упражнение повторять по 10 раз.

  1. Сесть на пол, расставить ноги на ширине плеч, руками скользить от бедра по ногам, прогибаясь и стараясь коснуться руками пальчиков ног.
  2. сидя, расставив руки. Слегка прогибаясь, делать взмахи руками, доставая правой рукой пальчики левой ноги, левой рукой — правой ноги.
  3. лежа на спине, руки положить вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях, поднять вверх и опустить, скользя по полу.
  4. лежа на спине. Ноги согнуть в коленях. Руки сцепить в замок и завести за правое колено, потом — за левое, слегка приподнимая туловище.
  5. лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, ладони рук поставить прямо, как свечи. Поочередно заводить руки между правой ногой, потом — левой, приподнимая туловище.
  6. лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Локтями достать поочередно то левое, то правое колено.
  7. лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, руки сцепить в замок, завести за затылок. Делать наклоны коленями влево, вправо, желательно девать повороты головой.
  8. лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль туловища, приподнять голову и потянуться лбом до колен, опуститься.
  9. лежа на спине. Поднять ноги и руки вверх и потрусить ими.
  10. лежа на спине. Поставить подошвы ног вместе, колени расставить, ладони рук соединить и потянуть между коленями, приподнимая голову.
  11. лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, обхватить их руками и делать наклоны вправо, влево.


Раиса Павловна Острикова
Домашний доктор №12 декабрь 2013