Учитесь расслабляться при остеохондрозе
При остеохондрозе очень полезно расслаблять мышцы. Это поможет снять боль и избавиться от напряжения, утомления. Упражнения также способствуют улучшению кровообращения в перенатруженных мышцах, улучшают обмен веществ в связках, суставах и так далее. Учтите, что делать гимнастику для позвоночника надо аккуратно и медленно. Это позволит избежать травм и не усугубит ваше заболевание.
Самый простой метод расслабления мышц - сесть или лечь с опорой для головы.
Расслаблению мышц плечевого пояса помогут следующие упражнения. Принять положение лежа или сидя с опорой для головы, спины и рук. Наклоняясь, легко потряхивать руками. Также делать руками маховые движения.
Можно выполнить и комплекс несложных упражнений:
- Опустить голову вниз и сделать несколько раскачивающих движений.
- Наклонить голову по 5 раз в каждую сторону.
- Запрокинув голову назад, поворачивать ее в одну, затем в другую сторону. Подбородок должен тянуться к плечу.
- Сделать 5-8 круговых движений сначала в одну сторону, а затем в другую.
- Положить одну ладонь на лоб и, сопротивляясь надавливанию руки, двигать голову вперед. Провести то же движение, установив руку в области одного, другого виска, а потом затылка.
- Лежа на животе, зафиксировать руки на затылке. Приподнять голову вверх. Положить руки не плечи и вытянуть голову вверх.
- Лежа на боку, приподнимите голову и задержите на несколько секунд. Повторите упражнение 5 раз. Проделайте упражнение на другом боку.
Чтобы расслабить мышцы шеи, можно на некоторое время надевать ватно-марлевый воротник (они свободно продаются в аптеке). Воротник снижает напряжение мышц шеи, ограничивает движения головы и шеи.