Упражнения для уменьшения патологических изменений в позвоночнике

Для уменьшения патологических из­менений в позвоночнике полезно выполнять такие упражнения:

  1. Встать прямо, руки поло­жить на пояс, ноги на ширине плеч. Дыхание свободное. На счет "раз" повернуть туловище вправо, на счет "два" вернуться в исход­ное положение, на счет "три" повернуть туловище и голову влево, на счет "четыре" возвратиться в исходное положение. Упражнения выполняются 5-10 раз в каждую сторону. Если при этом возникает легкое головокружение, то движения нужно произво­дить медленнее.
  2. Исходное положение такое же. как и в первом упражнении. Дыхание про­извольное. На счет "раз" наклонить голову к правому плечу, на счет "два" вернуть­ся в и. п. На счет "три" накло­нить голову к левому плечу. На счет "четыре" вернуться в исходное положение.
  3. Исходное положение. На счет "раз" повернуть го­лову вправо, на счет "два" вернуться в и. п., на счет "три" повернуть голову влево. На счет "четыре" вернуться в исходное положение.
  4. Выполняем вра­щательные движения головой. Сначала влево, потом вправо. По 5-10 вращений.
  5. Медленно наклонить голову вперед. Как можно ниже. Затем так же медлен­но слегка отвести ее назад. Если чувствуете дискомфорт или боль, остановитесь.

Тамара Виноградова, г. Старица