Беременность и позвоночник

беременностьВ период беременности Вашей спине приходится адаптироваться к большим и продолжительным нагрузкам. Увеличивающийся размер и вес младенца может привести к существенному изменению Вашей осанки - многие женщины откидываются назад, опираясь на пятки и стараются таким образом компенсировать увеличение веса ребенка.

В результате позвоночник испытывает излишнюю нагрузку в поясничном отделе. Из-за изменившейся осанки межпозвоночные диски в поясничном отделе испытывают давление большее, чем обычно, а потому спина становится особенно уязвимой для боли и дискомфорта.

Неправильная осанка

беременностьЕсли Вы откидываетесь назад, опираясь на пятки, то образуется изгиб позвоночника, который вызывает чрезмерное напряжение позвонков и межпозвоночных дисков в поясничном отделе спины.

По мере увеличения срока беременности хорошую осанку сохранять становится всё сложнее, поскольку плод растет и становится все тяжелее.

Хорошая осанка

беременностьСтойте прямо, расслабившись, стараясь держать ноги параллельно на ширине бедер.

Представьте себе ниточку, проходящую через центр Вашего тела от головы до ног. Причем эта ниточка должна вытягивать Вас вверх!

Всегда старайтесь держать плечи расслабленными, а колени чуть согнутыми и разведенными в стороны.

Как вставать из положения «лежа»

беременностьНа поздних сроках беременности, если Вы пытаетесь резко подняться из положения «лежа», мышцы вашего живота и спины испытывают большую нагрузку.

Для того, чтобы правильно и комфортно встать, перевернитесь на бок, подтяните колени к животу и, используя руки, подтянитесь вверх.

Спустите ноги с края постели, поставьте их на пол и лишь после этого медленно поднимайтесь принимая вертикальное положение.

Как встать со стула

беременность

Держите спину прямо. Слегка наклонитесь вперед, чтобы вес Вашего тела был сбалансирован над бедрами.

Чуть вынесите вперед одну ногу и медленно поднимайтесь, принимая вертикальное положение.

беременность

Отдых и релаксация

беременностьДля того, чтобы во время беременности разгрузить позвоночник, старайтесь почаще отдыхать, лежа на постели или на диване. Возможно, если Вы поместите между колен подушечку, Вам будет удобнее лежать на боку. Кроме этого, поза «на четвереньках» может оказаться весьма эффективной для снятия напряжения в позвоночнике.

Для релаксации весьма эффективным будет массаж, помогающий избавиться от многих проявлений дискомфорта и напряжения во время беременности.

Будьте активны

беременность

Постоянно двигаться так же важно, как и отдыхать, поскольку во время беременности и отдых и активность помогут Вам сохранить Ваш позвоночник гибким. Плавание - идеальная форма физической нагрузки для беременных женщин, поскольку при занятиях этим щадящим видом спорта вода обеспечивает поддержку тела со всех сторон.

Среди других подходящих для этого периода видов физической нагрузки - ходьба и танцы. Умеренно дозированная физическая нагрузка во время беременности позволит Вам избежать напряжения спины, обеспечит необходимым тонусом и подготовит Ваш организм к процессу родов.

беременность
 

Перенос детей

беременностьЕсли Вам приходится часто брать на руки младенца, это может стать причиной боли в спине. Старайтесь выбрать кроватку, одна из стенок которой опускается, тогда Вам не надо будет наклоняясь, напрягать спину, чтобы брать ребенка, подымая его на вытянутых руках.

Кроватки. Выбирайте кроватку, одна из стенок которой опускается. Тогда Вам не придется напрягать спину, нагибаясь через край кроватки, чтобы брать ребенка, подымая его на вытянутых руках.

Если Ваш ребенок еще совсем маленький, его можно положить в переноску («кенгурушка») или в перевязь (слинг), и нести его перед собой так, чтобы вес ребенка поддерживали Ваши живот и грудь.

беременностьПереноски. Эти приспособления очень полезный для спины способ носить детей. Малышей можно носить перед собой, а детей постарше - за спиной.

Когда ребенок станет старше, используйте переноску, которую можно надевать на спину. Как только малыш сможет сидеть самостоятельно, смело пересаживайте его в кресло-коляску.

Подъем детей постарше. Присядьте на корточки и поднимите ребенка, держа его ближе к себе, однако старайтесь не носить долго детей постарше. Если Вам придется держать ребенка на руках достаточно долго, то регулярно перекладывайте его с одной руки на другую.