Как правильно стоять

стоять

Когда приходится долго стоять человек ощущает усталость в затылке, плечах, спине и ногах. При работе «на ногах» или необходимости долго стоять (например, в очереди) рекомендуется менять позу не реже чем через каждые 10 минут. Старайтесь опираться то на одну, то на другую ногу, чтобы вес тела на них приходился попеременно.

Обязательно меняйте положение ног: если есть возможность, то походите на месте, переступая с пяток на носки, двигаясь естественным образом. Это крайне необходимо для организма, поскольку Ваши мышцы, сосуды, сухожилия, суставы и костные ткани поддерживаются в функциональном состоянии Вашими регулярными движениями.

стоять

стоятьБудет также полезным, если Вы время от времени будете вытягивать руки вверх, прогибаться назад и делать глубокий вдох. При потягивании уменьшается чувство усталости и ощущается прилив энергии.

С целью профилактики усталости, боли в спине, разгрузки позвоночника, при работе стоя, неплохо было бы иметь под ногой опору - скамеечку или небольшой ящик, чтобы ставить на такую опору попеременно одну, потом другую ногу. Важно, чтобы масса тела попеременно приходилась на правую и левую ноги.

Если вам приходится долго стоять, например, в переполненном общественном транспорте, постарайтесь напрячь мышцы живота и ягодицы. При этом вы ослабите нагрузку на позвоночник. Когда есть возможность, обопритесь о стену или поставьте ногу на подпорку - перенесите вес тела.

Для уменьшения нагрузки на позвоночник спину следует держать прямо. Не сутультесь, не наклоняйте туловище вперед, а голову вниз, какую бы работу стоя ни выполняли.

Красивая осанка

Правильная осанка в положении стоя не только помогает сохранить спину здоровой, она также оказывает значительное влияние на общее ощущение хорошего самочувствия, поэтому очень важно проверить хорошо ли работает Ваша спина, когда Вы стоите:

стоять• Встаньте спиной к стене, чтобы касаться её пятками, ягодицами, лопатками и затылком.
• Стоя, вытянитесь и расслабьтесь.
• Поднимите голову, слегка опустите подбородок и отведите плечи назад.
• Представьте себе нитку, проходящую через середину Вашего тела от макушки до основания стоп, и постарайтесь ощутить, как эта ниточка приподнимает Вас.
• Запомните это положение своего тела (осанку) и при старайтесь даже при ходьбе его поддерживать.

Тренируйтесь, осваивая такую осанку. Ваша цель - стоять свободно с минимальным усилием. Рано или поздно Вы добьётесь того, чтобы Ваше тело принимало такую осанку автоматически.

Если Вам необходимо стоять продолжительное время, старайтесь сохранять правильную осанку и регулярно двигать ногами для того, чтобы избежать проблем с венозным застоем.

Как правильно стоять

стоятьХодить и стоять следует с прямой спиной. Если приходится долго стоять, то Вам необходимо:

• Если есть возможность, то все-таки ходить на месте, двигаться;
• Менять позу каждые 10-15 минут, перемещать вес тела с одной ноги на другую.
• Периодически прогибаться назад через каждые 10-15 минут, вытянув руки вверх, сделав глубокий вдох и выдох, этим снимается усталость с мышц спины.
• Если Вы работаете стоя, организовать рабочее место так, чтобы не приходилось низко наклоняться.
• Использовать опору под ногу и опираться при этом то на одну ногу, то на другую, это уменьшит нагрузку на позвоночник.

Следите за осанкой, втяните живот, старайтесь вытягиваться вверх, будто к макушке привязан воздушный шар, не напрягая верхнюю половину тела!