Красивая осанка

осанкаПравильная осанка является ключом к здоровой спине. Хорошая осанка позволяет позвоночнику удерживать вертикальное положение и наиболее эффективно нести вес тела. При плохой осанке происходит излишнее напряжение позвоночника, из-за чего возникает боль, и это, в конечном счете, приведет к согнутой, сутулой спине и многим болезням внутренних органов.

Правильная осанка и нормальное телосложение относятся к числу основных критериев, определяющих состояние здоровья людей. Осанкой принято называть привычную позу непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. Когда вы смотрите на такого человека, вы отмечаете вертикальное положение головы, слегка приподнятый подбородок, расположенные на одном уровне, слегка опущены и разведены плечи; грудная клетка симметрична относительно средней линии, лопатки прижаты к туловищу на равном расстоянии от позвоночного столба, а нижние углы лопаток находятся на одной горизонтальной линии.

Красивая осанка создается двумя путями:

1. Развитием мощного мышечного корсета, способного постоянно «защищать» позвоночник.

2. Сознательным контролем привычных поз, положений тела, т.е. навыком правильно сидеть, стоять, лежать, выполнять все работы дома и на работе.

Эти два условия взаимосвязаны и взаимообусловлены. Ведь, не имея сильной мускулатуры, трудно длительно удерживать правильную позу, и наоборот: хорошие мышцы еще не дают гарантии от сутулости и шаркающей походки.

Вот так сомкнулись два представления: здоровье и красота, и связь здесь, как и во многих случаях, двусторонняя. Хотите быть красивым - станьте, прежде всего, здоровым, а здоровый позвоночник придает красоту и стройность всему телу.

осанка

Главная профилактическая мера при этом - создание условий для развития мышечного корсета и выработка навыков правильно держать свое тело. С годами осанка закрепляется и если у человека слабый мышечный корсет, то формируется и фиксируется неправильная осанка.

Нарушение осанки, помимо значительного косметического дефекта, нередко сопровождается расстройствами деятельности внутренних органов:

• Уменьшение экскурсии (расширение при вдохе и сужение при выдохе) грудной клетки и диафрагмы;
• Снижение жизненной емкости легких по сравнению с физиологической нормой;
• Неблагоприятные изменения в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• Слабость мышц живота и согнутое положение тела вызывают нарушение работы кишечника и оттока желчи.

Красивая осанка

осанкаПравильная осанка в положении стоя не только помогает сохранить спину здоровой, она также оказывает значительное влияние на общее ощущение хорошего самочувствия, поэтому очень важно проверить хорошо ли работает Ваша спина, когда Вы стоите:

• Встаньте спиной к стене, чтобы касаться её пятками, ягодицами, лопатками и затылком.
• Стоя, вытянитесь и расслабьтесь.
• Поднимите голову, слегка опустите подбородок и отведите плечи назад.
• Представьте себе нитку, проходящую через середину Вашего тела от макушки до основания стоп, и постарайтесь ощутить, как эта ниточка приподнимает Вас.
• Запомните это положение своего тела (осанку) и при старайтесь даже при ходьбе его поддерживать.

Тренируйтесь, осваивая такую осанку. Ваша цель - стоять свободно с минимальным усилием. Рано или поздно Вы добьётесь того, чтобы Ваше тело принимало такую осанку автоматически. Для проверки правильной осанки существует специальный тест, который можно применять много раз в день, чтобы убедится в постоянстве правильной осанки, независимо от выполняемой работы.

Тест на правильную осанку

осанкаЧтобы почувствовать, что значит стоять «прямо», прислонитесь к стене спиной, пятью точками опоры: затылок, плечи, ягодицы, икры и пятки, чуть-чуть расставив ноги и свободно опустив руки. Затем постарайтесь приблизиться к степе так, чтобы расстояние между ней и поясницей было не больше толщины пальца. Подберите живот, вытяните немного шею и расправьте плечи. А теперь отойдите от стены и постарайтесь, как можно дольше удерживать тело в этом состоянии.

Трудно? Если вы привыкли сутулиться, а так делают большинство людей, нормальная осанка покажется вам неудобной, ведь мускулы и связки становятся слишком слабыми и слишком напряженными оттого, что их заставляют держать тело в «неправильном» положении.

Если Вы нашли какие-то изъяны в своей осанке, не огорчайтесь - все можно исправить. Для этого предлагаем упражнение «Осанка», которое позволит Вам «поставить» правильную осанку.

Упражнение «Осанка»

Упражнение выполняется в положении стоя.

1. Перенесите вес тела на подушечки стоп, не отрывая пяток от опоры. При этом вес тела должен равномерно распределяться на своды стоп, подушечки стоп и своды пальцев ног.

2. Немного согните колени, одновременно устранив излишний поясничный лордоз при помощи легкого движения таза вперед.

3. Подтяните мышцы живота (как бы втяните живот в себя, то есть приведите мышцы живота и таза в состояние некоторого напряжения). При этом работающие мышцы производят самомассаж внутренних органов живота и таза.

4. Выпрямите грудную клетку при помощи разведения плеч. При этом легкие и сердце освобождаются от излишнего давления в грудной клетке.

5. Опустите подбородок чуть-чуть вниз. При этом выпрямляется шейный отдел позвоночника.

Запомните: лучшее упражнение для позвоночника - тренировка правильной осанки.

Детям с раннего возраста следует показывать, как правильно ходить, стоять и сидеть. И самый лучший пример - это прямые спины и красивая походка их родителей. Исправив свою плохую осанку, Вы не только сами избежите появления боли в спине, которая является симптомом огромного количества заболеваний, таких как остеохондроз, сколиоз, грыжа межпозвоночного диска и др., но и станете примером для подражания.