Работа на садовом участке

садРабота на садовом участке - это настоящее испытание для Вашего позвоночника, которое заканчивается тем, что обычно после нее у Вас очень сильно ноет спина и болят руки-ноги. Работая на садовом участке, Вы совершаете множество разнообразных движений (наклонов, изгибов, поворотов) и основная нагрузка при этом, как раз падает на Ваш позвоночник.

Не стремитесь сделать всю работу сразу. Чередуйте разнообразные работы, чтобы дать поработать разным группам мышц и не нагружать свой организм однообразными физическими нагрузками.

сад

На огороде и на приусадебном участке выполняйте все работы, стоя на коленках или сидя на маленькой скамеечке.

Учитесь правильно сгибаться: чем меньше Вы прогнетесь, тем лучше.

сад
сад

Собирая урожай в саду, например, снимая яблоки с яблони, старайтесь не тянуться за ними, поднимая руки над головой.

Лучше встаньте на устойчивую скамеечку или лестницу: это даст возможность не поднимать руки выше уровня плеч.

сад

садРаботать на огороде при болях в позвоночнике бывает трудно, поэтому, чтобы не нагибаться, целесообразно пользоваться садовыми инструментами (если требуется выполнять работу, стоя в вертикальном положении), которые имеют максимально возможные длинные ручки.

Если Вам придется копать, то лучше стоять поближе к посадочной яме и постараться не перегружать вилы или лопату.

садСтрижка газонов также может быть тяжелой работой, а потому старайтесь выбирать газонокосилку, которая была бы легкой и достаточно маневренной.

Если Вам необходимо пользоваться тачкой, то выбирайте такую, в которой тяжесть груза приходится на переднее колесо, а не на Ваши руки и плечи.

сад

Если Вы занимаетесь посадкой рассады или прополкой, то для ухода за клумбами рекомендуется вставать на колени. Это намного полезнее и безопаснее для Вашего позвоночника, чем постоянные наклоны.

сад

Работая наклонившись, например над верстаком или мойкой для посуды, неплохо было бы иметь под ногой опору - скамеечку или небольшой ящик. Важно, чтобы масса тела попеременно приходилась на правую и левую ноги.

Поднимая ящики с фруктами, избегайте поворотов туловища, поскольку такое вращательное движение - одна из самых распространенных причин «прострелов».

сад
садПоднимая тяжелый груз (например, два ведра с яблоками), лучше присядьте, но не нагибаясь. А затем выпрямляйтесь так, чтобы вес поднимали Ваши ноги. Держите корпус (спину) как можно более прямо.

Наиболее частая причина микротравм межпозвоночных дисков - это неумение поднимать и перемещать грузы. Поднимая тяжесть, придерживайтесь следующего порядка: присядьте, туловище держите прямо, возьмите груз как можно ближе к телу и, начиная его поднимать, напрягите в первую очередь мышцы ног (стопы, бедра), затем мышцы брюшного пресса, (поскольку увеличение внутрибрюшного давления уменьшает компрессионные межпозвоночные силы) и, только в последнюю очередь, напрягайте мышцы рук.

садПереносите тяжести, держа их как можно ближе к телу, распределяя груз равномерно на обе руки.

В любых положениях старайтесь держать туловище прямо.

(c) Все права защищены. Цитирование, копирование и полное или частичное воспроизведение материалов сайта возможно только при наличии активной гиперссылки на источник: http://www.mc-profi.ru